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1、低碳饮食早餐食谱外食：两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡自煮：两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡2、低碳饮食午餐食谱外食：水煮鸡胸肉、生菜沙拉（不加酱料）、味增豆腐海带汤自煮：煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜3、低碳饮食晚餐食谱外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤自煮：烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤4、低碳饮食宵夜食谱外食：高蛋白饮，或不加糖的酪梨牛奶自煮：茶碗蒸，或半颗酪梨低碳饮食的基本法则尽量不吃米饭、面食、面包等高碳水化合物的食物。

2、2、中餐和晚餐要有蛋白质+蔬菜。

3、3、鱼、海鲜、贝类可与肉类交替吃，一餐选一种蛋白质即可，不能同时吃鱼和肉。

4、4、经过复杂料理的汤汁（如煲汤）不要喝，尽量喝清汤，不喝浓汤类。

5、5、避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹调方式，蒸、煮、烫最好。

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