敦煌市教育局致全体考生和家长的一封信

各位考生、各位家长：

你们好！伏身窗前十载余，破茧向天搏一击。一年一度的高考即将开始，敦煌市教育局衷心祝愿全市莘莘学子昂扬向上，梦想成真，各位家长朋友们心想事成，所得所愿。在你们出发之前还要叮嘱大家：

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做自身健康第一责任人

当前，疫情防控形势仍不容乐观，全国范围内疫情总体处于局部零星散发状态，我市是一个旅游城市，目前处于旅游旺季，来敦游客明显多于其他县市，对此，我们既不能放松警惕，也不用过分紧张。我们将严格落实“乙类乙管”的防疫政策，为做好高考期间的疫情防控工作，给广大考生营造一个安全、健康、优质的考试环境，请您和您的孩子务必做到：

考前不参加各类聚会、不到人群密集的场所、不参与各类群集性娱乐活动，减少疾病风险。做好自我健康监测，出行坚持佩戴口罩，如果身体出现发热、干咳、乏力、咽痛等不适症状，要及时进行检测；如确认已感染新冠病毒，要及时休息，科学治疗，避免带病上学，争取尽快康复。考试过程中发现身体不适，要及时报告考点或所在学校。如果共同居住人员有感染症状，要做好个人防护，采取必要措施避免交叉感染影响考试，当好自己健康第一责任人。

02

提前熟悉考场环境

考生拿到准考证后请妥善保管。请勿将准考证拍照发在微信朋友圈、QQ群、抖音等网络平台上，以防个人信息泄露，同时要谨防网络、电信诈骗。要认真查看准考证上的内容，牢记考点、考场、考试时间，认真阅读准考证背面的《考生须知》。考生要利用考前熟悉考点考场的机会，了解考点学校的考场布局，做到心中有数。今年高考两天都是工作日，考生要充分考虑天气、交通、入场安检检查等因素，提前规划赴考时间和路线，合理安排出行方式，留足时间余量，确保顺利赴考。考生进入考点时须通过智能安检门检测，严禁携带手机、手表、电子手环、无线耳机等电子通讯设备进入考点。为确保进入考点高效、有序，建议考生尽量不穿戴有金属配饰的衣服、鞋子等。

03

清淡饮食，保持平常习惯

少食油腻、油炸等不易消化食品和生、冷食品。注意营养搭配，适量食用瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼类等，增加蛋白质的摄入。适量食用新鲜水果、蔬菜和坚果，保证维生素的摄入。尽量选择在家、学校食堂就餐，不食用隔夜饭菜，尽量不食用平时不经常食用和易引起身体不适及过敏的食品，慎用熟卤菜、凉菜冷食等高风险食品，防止夏季常见消化道、肠胃疾病发生。在餐饮消费过程中出现呕吐、腹泻等不适症状时，及时到正规医疗机构就诊。夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，要适当补充水分，少喝饮料。在睡前6小时内饮用含咖啡因的饮料也会影响考生的夜间睡眠。考试期间考生应慎用“提神饮料”。

04

合理安排作息时间

尽量保持平时作息习惯，早上起床后，适量做做室内身体运动。中午安排午休，时间不宜过长，30-50分钟左右为宜。根据自身作息习惯，适当增加夜间睡眠时间。要按时就寝，避免因熬夜而造成精神不佳。不搞疲劳战术，要劳逸结合，每天抽出一定时间做适量的体育运动，适度放松，甚至强迫休息，以缓解疲劳。不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动。考前睡得着是好事，睡不着是常事，要坦然对待。因为紧张夜不能寐的事情是常有的，十七八岁正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，不要因没睡好乱了方寸而带来挫败心理。

时光不负奋斗者，岁月眷顾追梦人。祝福全市广大考生身体健康，以最佳状态走入考场，在高考中取得理想的成绩，开启人生新篇章！

敦煌市教育局

2023年6月4日